RentaMorph логотип
RentaMorph

Новости кроссфита и силовых тренировок

Актуальные материалы о технике, питании и подходах к тренировкам для мужчин, которые серьёзно относятся к своему развитию

Тренировка с большими весами
12 января 2025 Техника

Как правильно увеличивать рабочий вес без травм

Многие ребята торопятся добавить блины на штангу, но забывают про основы. Прогрессия нагрузки работает только когда ты контролируешь движение на каждом этапе. Разбираем три ключевых принципа, которые помогут расти в силовых без риска для суставов и связок.

Читать полностью →

Последние публикации

Практические советы от тренеров и спортсменов, которые работают каждый день

Функциональная тренировка
8 января 2025 Программы

Микроциклы в кроссфите: как планировать нагрузку

Случайные тренировки дают случайный результат. Если хочешь стабильно прогрессировать, нужна система. Рассказываем, как строить недельные циклы с учётом восстановления и интенсивности.

Узнать больше →
Питание для спортсменов
5 января 2025 Питание

Белок после тренировки: сколько реально нужно

Все говорят про протеин, но цифры называют разные. Мы посмотрели на актуальные исследования и опыт атлетов. Оказывается, больше — не значит лучше, и есть простые правила, которые работают.

Узнать больше →

Опыт наших тренеров

Реальные наблюдения из зала, которые помогают избежать типичных ошибок

Техника важнее скорости

Декабрь 2024

Видел как парень пытался сделать 50 бурпи за минуту. На тридцатом повторе спина округлилась так, что пришлось остановить. Лучше сделать 30 чистых повторений, чем 50 кое-как. Скорость придёт сама, когда движение станет автоматическим.

Разминка — это не пять минут на велике

Ноябрь 2024

Нормальная подготовка к тренировке занимает минут 15-20. Суставы нужно прогреть, мышцы активировать, нервную систему включить. Особенно если собираешься работать с весом. Торопливость тут выходит боком.

Отдых — часть тренировочного процесса

Октябрь 2024

Постоянно вижу ребят, которые тренируются шесть дней подряд, а потом удивляются, почему результаты стоят. Мышцы растут во время восстановления, а не в зале. Два-три полноценных дня отдыха в неделю обязательны.

Мнения экспертов

Короткие заметки от специалистов, которые знают о чём говорят

Работа над слабыми местами

Все любят делать то, что получается. Но прогресс начинается там, где ты признаёшь свои слабости и работаешь над ними целенаправленно. Посвящай хотя бы 20% времени тем движениям, которые даются тяжело.

Эмре Кайа, сертифицированный тренер

Постановка реалистичных целей

Когда человек приходит и говорит "хочу за месяц кардинально изменить тело" — приходится объяснять, как работает физиология. Устойчивый результат строится месяцами. Лучше ставить маленькие цели и их достигать.

Алп Йылдыз, спортивный физиолог

Интенсивность vs объём

Не обязательно убиваться на каждой тренировке. Иногда нужна высокая интенсивность, иногда — просто набрать объём работы. Умение варьировать нагрузку отличает опытного атлета от новичка.

Дениз Актан, мастер спорта по тяжёлой атлетике

Архив материалов

Полезные статьи, которые остаются актуальными

Силовая тренировка в зале
28 декабря 2024 Основы

Базовые упражнения: почему они работают

Приседания, становая, жим — эти движения проверены десятилетиями. Они включают максимум мышц, учат тело работать как единое целое и дают реальный прирост силы. Всё остальное — дополнения.

Узнать больше →
20 декабря 2024 Психология

Как сохранить мотивацию в межсезонье

Зимой особенно сложно заставить себя идти в зал. Темно, холодно, хочется остаться дома. Но регулярность важнее вдохновения. Делимся приёмами, которые помогают не бросить тренировки.

Узнать больше →